La guida per riflettere sui mesi trascorsi, accogliere le emozioni difficili e costruire un 2026 equilibrato con mente compassionevole.
Alla fine dell’anno molte persone sentono la necessità di fermarsi e fare un bilancio. È un passaggio che aiuta a riconoscere ciò che si lascia alle spalle e a orientare lo sguardo verso il 2026 con maggiore chiarezza. Questo momento ha valore psicologico perché permette di rallentare, riflettere e osservare ciò che si è imparato. Se vissuto con consapevolezza diventa una spinta preziosa per rafforzare il benessere personale.
Per iniziare questo percorso può essere utile dedicarsi qualche minuto di quiete. Ripensare agli ultimi dodici mesi e rispondere per iscritto a qualche domanda aiuta a mettere ordine:
Qual è l’ostacolo più grande che hai superato? In che modo ci sei riuscitә?
Che cosa hai imparato di nuovo? Che cosa hai scoperto su te stessә?
Quanto sei uscitә dalla tua zona di comfort?
Qual è stato il tempo speso meglio? Cosa faresti diversamente?
Con quali persone hai condiviso momenti positivi?
Se vuoi, puoi condividere le tue risposte scrivendomi a: sabrina.germi@libero.it.
Potremmo percepire l’anno trascorso come mediocre, pieno di alti e bassi, oppure avere la sensazione di archiviare un grande successo o un grande fallimento. Abbiamo vissuto delusioni, fallimenti o rimpianti? Quanto siamo stati autocritici?
Una volta rilette le proprie risposte si può guardare avanti e chiedersi quale timore potrebbe emergere nel 2026 e come affrontarlo. Quali abilità si desidera sviluppare e quali abitudini si vorrebbero integrare. Che cosa si vuole lasciare andare dell’anno precedente. Con chi si desidera trascorrere più tempo. Qual è l’obiettivo prioritario per il nuovo anno.
Il bilancio di fine anno può portare con sé la sensazione di aver vissuto mesi mediocri, oscillanti o particolarmente intensi. È possibile che riaffiorino fallimenti, rimpianti o delusioni e, con essi, una certa durezza nei propri confronti. Molte volte diventiamo critici implacabili verso noi stessi. Questa rigidità, però, non favorisce una crescita armonica e può amplificare le emozioni dolorose. Imparare ad accogliersi con gentilezza diventa allora un passaggio fondamentale.
Capita spesso di attribuire un peso eccessivo alle emozioni negative. Situazioni che apparivano insuperabili, con il tempo, perdono intensità. Persone che sembravano indispensabili escono dalla nostra vita senza lasciare vuoti. Occasioni mancate aprono nuove possibilità. Talvolta un fallimento segnala semplicemente che una strada non era adatta e che cambiarla può diventare un atto di equilibrio interiore.
Coltivare una mente compassionevole significa smettere di reagire con fuga, difesa o attacco e iniziare a chiedersi quali azioni possano essere utili in quel momento. Quali gesti possano offrire sostegno; come aiutare il corpo per accompagnare la mente. Una mente compassionevole è saggia e gentile e sospende il giudizio.
Per iniziare si possono sperimentare due semplici esercizi:
- Allenati nella respirazione profonda e calmante.
- Pensa a qualcosa per cui ti critichi spesso o che ti provoca vergogna.
Lascia emergere le sensazioni negative. Chiudi gli occhi ed entra nel ritmo della tua respirazione calmante. Quando senti che corpo e mente si sono quietati, invita il tuo sé compassionevole a prendere la parola. Scrivi una lettera diretta a te stesso rispetto a quell’elemento o evento che ti ferisce. Concentrati sul desiderio profondo che quella persona – te stesso – possa essere felice, capita e sostenuta nelle difficoltà.
Ripartire da qui significa concedersi un inizio più autentico. Per aprire una nuova porta, a volte infatti, è necessario chiuderne un’altra. Accogliere le emozioni difficili e osservare i pensieri giudicanti senza lasciarsi dominare permette di costruire un 2026 più equilibrato e coerente con i propri desideri.
Con i migliori auguri di buon anno nuovo!
Sabrina Germi
www.psicologa-sabrinagermi.it
In alto: immagine generata con Gemini
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